其实家长们可能没注意到，秋季是阳气渐收、阴气渐长的时节，孩子的脏腑还在发育，心神很容易跟着外界的气机波动 “散出去”，一旦收不回来，不仅睡眠质量会受影响，还会耽误生长激素的分泌。
夜间10点到凌晨2点是生长激素分泌的 “黄金期”，分泌量能达到白天的3倍多，要是这时候孩子还没进入深睡状态，可就非常影响长个了。
但也不用太焦虑，想帮孩子快速进入深睡眠，睡前做好6件小事就行，这些方法都简单好操作，家长跟着做很容易上手。
梳头
孩子白天玩闹、户外跑跳，心神一直是 “散着” 的，而头部有百会、风池等多个关键穴位，睡前梳一梳能帮着疏通经络，把散出去的心神拉回来。
梳的时候从额头前的发际开始，慢慢往后梳到后颈的发根，每一片区域梳3-5下就好，力度要轻，轻到孩子觉得 “痒痒的、很舒服”，千万别用力拽头发。
泡脚
现在气温降得快，孩子的脚很容易凉，中医里说 “寒从脚下起”，脚一凉，心神就容易不安稳，自然睡不着。
泡脚的水温要特别注意，用手背或者孩子的脚尖试一下，温温的不烫最合适，一般38-40℃就够了。时间也不用长，5-10分钟就行，直到孩子脚面微微发红、身上有点暖烘烘的就停。
如果孩子平时手脚偏凉、容易感冒，在水里加一两片干艾叶，煮2分钟放温了再泡，艾叶是温性的，能帮着驱寒，但别加太多，孩子体质娇嫩，药材多了反而可能上火；要是孩子平时容易上火、舌头红、大便干，就用清水泡，简单反而更稳妥。
泡完脚及时擦干，穿上宽松的袜子，别让脚晾着，不然寒气钻进去，反而会影响睡眠。
揉肚子
中医有句话叫 “胃不和则卧不安”，很多孩子睡不好，其实是晚饭吃多了、或者睡前喝了太多奶，胃里胀得慌，没法安心睡觉。
揉腹要注意时机：在孩子睡前1小时完成，刚吃完东西绝对不能揉。
家长先把自己的手心搓热，轻轻放在孩子的肚脐上，顺时针慢慢揉，绕着肚脐画小圈就行，力度要轻，别按得太用力。每次揉5分钟左右，能帮孩子消化，减轻脾胃负担，脾胃舒服了，孩子躺到床上就不会总扭来扭去，很快就能安静下来。
揉涌泉穴
涌泉穴在孩子脚底的前1/3凹陷处，是肾经的 “门户”，中医说 “肾主骨生髓”，揉涌泉不仅能帮孩子养肾，助力骨骼发育，还能 “引火归元”。
有些孩子总爱手脚心热、烦躁哭闹，甚至蹬被子，就是“火”浮在身体上面收不下来，揉涌泉能把这股浮火往下引，让心神定下来。
家长可以用拇指的指腹轻轻按揉孩子的涌泉穴，每次按1-2分钟。也可以用手心的劳宫穴去拍打涌泉，这叫“心肾相交法”，对晚上梦多、容易醒的孩子特别有帮助。
营造安神的氛围
现在不少孩子睡前还看电视、玩手机，屏幕上快速闪动的画面和声音，非常扰乱心神。
我建议家长在孩子睡前关掉电子设备，可以点一支淡淡的安神香，比如桂花沉檀香，香气清幽，能宁心安神，帮助收敛心神。也可以用藿香加艾叶做个香囊，放在孩子枕头下面，利用中药的味道，帮助孩子平衡脏腑，安神助眠。
看些睡前读物
睡前不要看情节紧张或刺激的内容，可以选择绘本、童话、古诗词等，轻声读给孩子听。这不仅是亲子互动，也是一种“收神”的过程。孩子的注意力从外界的纷扰，慢慢回到文字和声音里，心神安定，入睡也更自然。
此外，有些孩子气血不足，晚上睡不踏实，可以在睡前2个小时喝一点温热的五红饮（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖），补血安神，温和滋养。
不过家长们也要清楚，这些方法虽然有用，但有它的局限性。如果孩子只是偶尔睡不好，比如白天玩得太疯、或者天气变化影响，用这些方法调整三四天，一般就能好转。
但如果孩子长期入睡难，比如超过1个月，每天都要哄1小时以上才能睡着，或者睡不安稳，经常半夜哭醒、盗汗、磨牙，甚至平时胃口差、脸色黄、个子长得比同龄人慢，那可能就不只是习惯问题了，很可能是身体里有血虚、脾虚、肝火旺等情况。
这时候光靠睡前做这几件事就不够了，一定要带孩子找专业的中医大夫辨证调理：比如血虚的孩子，可能需要用些养血安神的方子；脾虚的孩子，要先健脾和胃，把脾胃功能调好；肝火旺的孩子，得清肝火、宁心神。
每个孩子的体质不同，适合的方法也不一样，不管是膏方、外用贴、氨基丁酸还是中药颗粒，都有它的优势，一定要及时就医，辨证施治。
只有把身体的根本问题解决了，再配合日常的睡眠调整，孩子才能真正睡好，生长激素才能正常分泌，长个子才会更轻松。
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