
大家总觉得 “人老了,操心子女、担心身体,有点烦躁很正常”,可很少有人意识到,这种 “正常” 可能是老年焦虑症的信号。实际上,老年焦虑症不像高血压、糖尿病那样容易被关注,它的真实情况或许被严重低估了。更让人在意的是,最近一项针对老年人的研究发现,活动量少的老人,焦虑症状更容易加重,这到底是怎么回事?咱们一起来聊聊。
活动量少的老人,焦虑加重风险更高?
国内某医科大学联合 12 家社区卫生服务中心,做了一项专门针对老年人焦虑状况的研究,研究对象是 32867 名 60 岁以上的老人,而且这些老人一开始都没有严重的焦虑问题或心理疾病史。
研究团队先让老人们填了一份问卷,主要记录平时的活动情况,然后根据活动量分成了三组:A 组是 “高频活动组”,每天会做 30 分钟以上的温和运动,比如散步、打太极,这组老人占比 18.2%;B 组是 “中频活动组”,每周运动 3-4 次,每次 20 分钟左右,占比 25.7%;C 组是 “低频活动组”,每月运动不到 2 次,甚至大部分时间都在家坐着、躺着,基本不怎么动,这组占比最高,达到了 56.1%。
在调整了影响焦虑的其他因素(比如是否有慢性病、子女是否在身边)后,研究团队随访了 5 年。期间一共记录到 4123 名老人出现焦虑症状加重的情况,比如经常半夜睡不着、总担心 “会出事”、看见熟人也不想说话。数据分析后发现:C 组老人焦虑症状加重的比例,比 A 组高出了 37%,而且越是长时间不活动的老人,越容易出现 “越想越慌、越慌越不想动” 的循环。
为啥活动少,会让焦虑变重?可能有人会问,“动一动” 和 “心里慌” 之间,咋还能有关系呢?其实道理很简单,不用讲复杂的术语:
首先,老人要是总不动,大脑容易 “胡思乱想”。比如坐在沙发上没事干,就会琢磨 “孩子今天没打电话,是不是出问题了?”“我这膝盖疼,以后会不会走不了路?” 越想越钻牛角尖,焦虑自然就加重了。
其次,身体不动久了,状态会变差。比如久坐之后腿会发沉、睡眠也会变浅,身体不舒服的时候,心情肯定好不了;反过来,心情差又会不想动,慢慢就形成了恶性循环。
还有一点很重要,出去活动的时候,老人能碰见邻居、和一起锻炼的人聊聊天,哪怕只是说句 “今天天气真好”,也能减少孤独感。可要是总在家不动,孤独感一上来,焦虑也会跟着冒头。
适合老人的活动,不用 “累着”既然活动量少会加重焦虑,那老人该怎么动呢?其实不用追求 “高强度”,选温和、好坚持的就行,比如这几种:
公园慢走:每天早上或傍晚,在小区里、公园内走 20-30 分钟,不用走太快,累了就找个长椅歇会儿。晒晒太阳、看看花草,既能活动身体,又能放松心情。
社区集体轻运动:很多社区会组织太极班、慢节奏的广场舞,或者 “拍手操”。和大家一起动,能认识新朋友,还能有人陪着坚持,比一个人在家动有意思多了。
家庭互动小活动:比如和子女一起去菜市场买菜、帮着择择菜,或者陪孙子孙女玩 “搭积木”“拍皮球”(不用跑跳)。既能活动手脚,又能感受到家人的陪伴,焦虑也会少很多。
手工小制作:要是行动不太方便,没法出门,在家做手工也挺好。比如织织围巾、养养多肉植物,或者跟着视频学叠纸鹤。动手的时候,注意力会集中在事情上,就没空 “胡思乱想” 了,完成后还会有成就感。
室内简易拉伸:坐在椅子上就能做,比如慢慢伸伸胳膊、转转手腕,或者把腿伸直再慢慢放下,每次 10-15 分钟。既能促进血液循环,又不会给身体添负担,适合腿脚不太方便的老人。

别觉得 “老了就该少动”,也不用因为看到这项研究,就突然让老人 “每天必须走一万步”—— 这样反而会让老人有压力。
建议根据老人的身体情况来:平时不怎么动的,先从每天 10 分钟慢走开始,慢慢增加;要是有慢性病(比如高血压),可以先问问医生 “适合哪种活动”。
另外,家人多关注也很重要,比如陪着老人一起活动,或者偶尔问问 “今天出去跟王阿姨聊天了吗?”。如果老人焦虑症状很明显,比如总哭、吃不下饭,别觉得 “忍忍就好”,及时找医生看看,比自己瞎琢磨管用。
说到底,活动量只是影响老年焦虑的一个因素,家人的关心、规律的生活也很重要。让老人 “动一动、乐一乐”,才是缓解焦虑的好办法。
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